门将的位置是非常重要的一个位置。 防守时他是球队的最后一道防线。 他必须防守大约18平方米的球门。 他必须尽量减少失球并赢得比赛。 他的责任重大。 成为一名优秀的门将，除了意志、技术、战术和指挥能力外，对身体素质也有很高的要求。 守门员的身体素质有以下特点和要求。

1. 速度

现代足球比赛中门前的竞争更加激烈，形势瞬息万变。 因此，守门员在准确的分析判断、移动和选位、接球以及接球后组织进攻时必须力求快。 因此，守门员应具有良好的反应速度、短距离位移速度和动作速度。

2. 实力

在比赛中，球的射门一般都很有威力。 守门员的上肢（手臂、手腕、手指）必须有力，这样才能平稳地接住球，牢牢地抓住球，或快速而有力地支撑和击球。 并且接球后能投得又远又准。 强壮的腰腹可以增强身体在空中的控制能力，保证高难度动作的掌握和技术表现。 强壮的下肢，特别是速度快、爆发力强，使守门员能够快速移动、跳高、侧扑跳远，踢球又快又有力。 守门员力量不错，可以承受对方的冲撞。 因此，要求守门员身体各部位都具有较强的力量，这是守门员力量的显着特征。

3、耐力

整个比赛过程中，守门员不仅要高度集中，而且要能够不停地快速移动，并在半蹲位的情况下连续快速地挡、接球。 尤其是当对手处于优势、门前不断陷入险境时，上述特点更加突出。 因此，要求守门员有良好的神经系统、速度、力量等耐力。

4. 敏感

比赛中足球守门员技术，守门员常常需要快速倒地、翻滚、俯冲抢球并快速做出下一步动作，并在空间和时间上表现出准确性。 因此，对守门员的运动感觉分析器和运动技术的掌握有更高的要求。

5. 灵活性

为了增加动作幅度足球守门员技术，更好地完成高难度动作，减少伤害，需要注意和加强守门员肩关节韧带和腹背肌的伸展练习。

练习方法举例：

1.速度练习方法：

1、脚后跟抬起，半蹲，快速滑行跨步到一侧。

2、原地跳跃，按照信号向前、斜向前、向后跑5-10米。

3、向3-5米外的守门员快速、反复地投掷和击球。 守门员接住球并将其扔回。

4、将滚地球扔或踢到守门员一侧，守门员迅速倒地接球。

5、近距离强力射门，守门员迅速扑上接球。

6. 守门员将球扔向或踢向墙壁，然后上前接住弹起的球。

2.力量训练方法

1、捏小橡皮球或网球：接住因投掷而掉落的小沙袋或小铅球。

2、双手握住哑铃，进行腕、肘的屈曲练习，以及肩关节的练习。

3、单手将球放在肩膀或体侧，长抛准确。

4. 使用单拳或双拳将球击得远而准确。

5. 肩部轻负快速前屈、侧弯和身体旋转练习。

6.双手将药球举过头顶向后抛掷。

7. 大力踢定位球或自抛空气球和反弹球。

3、灵敏的练习方法

1、持球前滚、侧滚、后滚。

2. 前滚、侧滚、后滚快速站起来接住抛出或反弹的球。

3. 向前滚动并站起来接住伙伴扔到地上的弹跳球。

4. 坐在地上，将球扔给你的搭档，然后迅速起身接住搭档返回的球。

5. 多名球员在禁区附近轮流多球射门。 守门员尽最大努力扑出、接住并挡住每个球。

4、柔韧性训练方法

1、手指屈伸、手指屈伸及转圈练习。

2、身体向前弯下，双腿伸直，分腿。

3、跳起，在空中做前屈、侧屈、后屈。

5、耐力训练方法

1.采用半蹲姿势，快速移动较长时间。

2. 反复练习快速移动时接球。

3、规定时间、规定组数的跳绳练习。

4、在规定的时间和范围内进行3对1或4对1的传球和抢球。 守门员充当中间的抢球者足球守门员技术，练习阻挡、突破和接球。

如果你是初学者，运动量不宜太大。 只要适应一段时间后，就可以慢慢加大训练强度。